감기는?
감기는 바이러스에 의해서 감염되며 가장 흔하게 나타나는 급성 질환 중 하나로
코, 목 등을 포함하여 호흡기 상부에 감염이 일어나는 증상입니다.
일반적으로 콧물, 코막힘, 기침, 인후통, 재채기, 두통, 근육통, 미열 등의 증상이 나타나며
대부분 특별한 치료 없이 시간이 지나면서 치유됩니다.
어떻게 하면, 더 빨리 낫고, 덜 아프고 지나갈 수 있을까요? 어떻게 하면 걸릴 확률을 낮춰 예방할 수 있을까요?
감기에 도움 되는 영양제(보충제)
특정 영양제(보충제)가 감기에 걸릴 확률을 낮추고, 감기의 중증 정도를 줄이는 데 도움이 된다는 증거가 있습니다.
- 아연: 감기 바이러스를 직접 죽일 수 있으며, 일부 특정 형태의 아연은 감기 증상의 심각성과 기간을 줄일 수 있습니다.
하지만 과도한 아연 섭취로 구리의 흡수를 방해하여 구리가 결핍되면, 면역체계가 억제되고 빈혈, 심장 문제, 보행장애(균형 문제), 감정 및 인지의 변화를 유발할 수 있습니다. 아연을 장기간 복용한다면, 매일 구리도 1~3mg 섭취해야 합니다.
(참고) 1일 아연 상한 섭취량(만 나이) : 1~3세_7mg, 4세~8세_12mg, 9~13세_23mg, 14~18세_34mg, 19세 이상_40mg
- 프로바이오틱스 : 한 연구에서 특정 프로바이오틱스를 조합하여 복용하면 감기에 걸릴 위험이 약 12% 감소한 것으로 확인하였습니다. 하지만 특정 단일 균주 프로바이오틱스는 감기 바이러스 노출 전 4주 동안 복용 시 감기 예방에 아무런 이점이 없었습니다. 어떤 종류의 프로바이오틱스가 가장 감기에 유익한지, 어느 정도 양이 필요한지 등에 대해서는 아직 불명확한 상태입니다.
- 비타민C : 현재 비타민C가 부족한 사람인 경우가 아니라면, 비타민C가 감기 예방에 도움이 된다는 증거는 많지 않습니다. 하지만 날씨가 추울 때 정기적으로 복용하는 것은 감기의 중증 정도를 줄일 수 있습니다.
- 에키네시아(Echinacea) : 에키네시아는 감기 증상을 줄이는 것보다 감기에 걸릴 위험을 줄이는 예방에 효과적입니다. 한 연구에서 추운 계절에 액상 에키네시아를 하루 3번 매일 복용 시 감기에 걸릴 위험이 감소한다는 사실을 확인했습니다. 감기에 걸렸을 때는 하루 5번 복용으로 감기에 사용하는 아스피린과 같은 진통제 양을 줄일 수 있었습니다.
- 비타민D : 비타민D가 부족한 사람이 매일 적당량의 비타민D를 복용하면 감기 및 상부 호흡기 감염의 발생을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 혈중 비타민 D 수치가 20ng/ml 이하로 결핍인 사람에게만 해당합니다.
- 어유 : 임산부 및 수유부가 어유의 DHA 400mg을 주기적으로 복용하면 해당 유아의 감기가 감소하는 것으로 나타났습니다. 하지만 DHA 섭취량이 적은 여성의 유아에게만 해당합니다.
- 인삼추출물 : 인삼 추출물에 대한 예비 연구에서 감기 예방에 도움이 될 수 있다고 했습니다. 특히 아시아산 인삼이 면역체계를 강화할 수 있다고 밝혔습니다. 하지만 감기 예방에 도움이 된다는 충분한 증거는 없고, 면역 체계를 강화할 수 있는지에 대한 증거도 긍정적인 부분과 부정적인 부분이 혼합되어 있습니다.
- 베타글루칸 : 효모의 세포벽, 곡류, 버섯류 등에 존재하는 다당류의 일종으로 면역증강 작용으로 암세포 증식과 재발 억제 및 혈당과 혈중콜레스테롤 감소로 지질대사를 개선하여 체지방 형성과 축적을 억제한다고 알려져 있습니다.
이런 베타글루칸(효모, 곡물 등의 공급원에서 추출한 수용성 섬유질 종류)을 함유한 제품이 특정 면역기능을 향상하고, 감기 발생을 줄이는 데 어느 정도 도움이 된다는 증거가 있습니다. 반복되는 감기에 걸린 건강한 성인을 대상으로 4개월 동안 매일 900mg의 베타글루칸을 섭취하게 한 연구 결과 감기에 걸리는 횟수가 25% 감소했습니다. 또한 마라톤 후에 한 달 동안 복용 했을 때는 호흡기 감영 발생률을 감소시킨 것으로 나타났습니다.
- NAC(N-아세틸-시스테인) : 가래 점액을 묽게 만들 수 있는 약물입니다. 경구제, 주사제, 흡입제 등 다양한 제형으로 기관지염, 천식 등 호흡이 질환에 사용되고 있습니다. NAC는 만성 기관지염의 빈도를 감수시킬 수 있습니다. 하지만 감기에 직접적인 도움이 된다는 증거는 거의 없습니다.
- 마늘 : 규칙적으로 섭취하면 감기 예방에 도움이 됩니다. 한 연구 결과, 겨울 동안 매일 마늘 보충제를 섭취한 사람은 감기에 걸릴 가능성이 3분의 2 감소했습니다. 또한 먹지 않은 사람보다 마늘 보충제를 먹은 사람이 약 하루빨리 회복되었습니다.
- 글루타치온(글루타티온) : 면역기능에 중요한 간에서 생각되는 항산화제입니다. 대사 과정(생명 활동을 이어가기 위해, 우리 몸에서 분해,합성,생성,배출 등의 활동하면서 에너지 소모하여 발생하는 화학적 반응)에서 발생하는 활성산소를 제거 및 배출하는 역할을 합니다. 글루타치온은 면역체계를 강화하여 감기 예방에 도움이 되도록 촉진합니다. 한 소규모 연구에서 6개월 동안 1일 250~1000mg을 복용하면 산화 스트레스가 감소한다고 밝혔습니다. 하지만 직접적으로 감기를 예방하거나 감기 증상을 감소시킨다는 증거는 없습니다.
- 멜라토닌 : 활동일 주기 조절 역할을 하는 수인성 호르몬입니다. 감기에 걸렸을 때, 면역 체계를 강화하고 수면을 촉진하기 위해 멜라토닌을 복용합니다. 활성산소를 제거하여 호흡에 사용되는 산소의 독성을 중화하는 역할을 합니다. 매우 예비적인 증거로 멜라토닌이 일부 항바이러스 특성이 있다고 시사합니다. 하지만 사람의 감기에 대한 연구는 없습니다. 또한 수면에 도움을 줄 수는 있으나 신체 컨디션이 떨어지게 해 자신감 저하, 우울, 불안, 권태 등 심리적 위축을 유발할 수 있습니다.
- 브로멜라인 : 파인애플 줄기에서 많이 발견되는 단백질 가수 분해를 촉매하는 효소로, 고기의 연육 작용 및 고기와 함께 섭취 시 단백질의 소화를 돕는다고 알려져 있습니다. 부비동염 환자 비강 염증을 줄이고 호흡 곤란을 개선하는 보고가 있습니다. 또한 항염증 효과가 있어 염증을 동반한 객담(가래)을 제거하는 치료에도 보조적으로 도움을 준다고 합니다.
- 엘더베리 추출물 : 다른 품종의 딸기류보다 비타민A, B, C와 안토시아닌이 많아 민간요법 감기 치료제로 사용되었습니다. 엘더베리 추출물은 감기 및 독감 증상의 지속 시간을 단축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 많은 연구에서 특정 추출물(Sambucol)을 사용했고, 대부분은 소규모 회사 자금 지원 연구이므로 더 많은 연구가 필요한 상태입니다.
- 황기 : 콩과에 속하는 다년생 초본식물 또는 몽골 황기의 말린 뿌리입니다. 한의학에서 강장제, 면역조절 활성, 당뇨 개선(항-고혈당 활성) 등의 효과 목적으로 사용되고 있습니다. 황기는 종종 감기가 시작될 때 감기와 싸워 이기는 데 도움이 된다고 홍보됩니다. 예비 증거에 따르면 면역체계를 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 감기 증상에 미치는 영향은 연구된 것이 없습니다.
- 꿀 : 전반적으로 일반적인 치료에 비해서 감기 증상을 개선하고, 기침의 빈도와 정도를 줄였습니다. 꿀이 감기를 예방하거나 기간을 단축시킬 수 있다는 증거는 없지만, 일부 의약품보다 증상 완화는 더 잘 되었습니다. 항히스타민제인 디펜히드라민 보다 기침 빈도를 더 감소시켰고, 기침 억제제인 덱스트로메토르판과 대등했습니다.
하지만 12개월 미만의 영유아에게는 어떤 종류의 꿀도 섭취하게 해서는 안 됩니다. 보툴리누스 중독의 위험이 있어 국소 투여도 권장하지 않습니다.
감기 낫는 방법
감기는 중증 정도를 완화할 수 있지만, 감기 바이러스 자체를 없애주거나 치료해 주는 치료법은 아직 없다고 합니다.
증상이 심각하다면 병원을 찾아 약물 치료를 병행해야 하겠지만, 일상생활에서 충분히 예방하고 증상을 완화 시켜 줄 수 있습니다.
면역력이 약해져 증상이 악화되거나 반복되지 않도록 본인에게 도움이 되는 영양제(보충제)를 섭취하고, 물을 자주 마시면서 충분한 휴식을 취하면 보다 빨리 나을 수 있습니다.
건강에 대해서만큼은, 근거가 부족하고 확실하지 않은 " ~카더라." 정보는 똑똑하게 거르시길 바랍니다.
글을 읽어 주신 모든 분의 건강에 도움이 되기를 진심으로 바랍니다.
읽어주셔서 감사합니다. 믿.찐.자 였습니다.
※ 이 글은, 컨슈머랩(Consumer lab) 정보를 참고하여 작성하였습니다.
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