차전자피는 무엇인가요?
차전자피 보충제는 차전자피 씨앗을 둘러싸고 있는 껍질인 점액질 외피로 만듭니다.
차전자피 껍질의 약 90%가 섬유질입니다. 이 섬유질의 약 80%는 수용성 섬유질입니다.
수용성 섬유질은 자기 무게의 약 10배에 달하는 물을 끌어당겨서 흡수하여 결합합니다.
이때 발효가 불가능한 점성 있는 젤 형태가 됩니다.
차전자피 섬유질의 나머지 20%는 대변량을 늘릴 수 있는 수용성 섬유질입니다.
차전자피가 다른 유형의 섬유질 보충제와 다른 점은 차전자엽으로 입증된 광범위한 임상 효과가 있습니다.
차전자피를 먹어서 좋은 점은 무엇인가요?
장에서 차전자피의 수용성 섬유질에 의해서 만들어진 젤은
1) 부피를 팽창해서 소화를 느리게 하고, 포만감을 줍니다.
: 차전자피는 팽창하여 위에서 부피를 차지하므로 포만감을 유발하여 배고픔을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 임상 연구 결과, 3일 동안 저칼로리, 저섬유질 식단을 하는 동안 하루 두 번 2티스푼(6.8g)씩 차전자피 함유 음료를 식사 사이에 마시는 것이 먹고 싶은 욕구를 어느 정도 감소시키는 것으로 나타났습니다. 단 더 낮은 용량도 더 높은 용량도 그 이상 효과적이지는 않았습니다.
2) 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
: 수용성 섬유질이 당의 흡수를 늦추기 때문에 당뇨병 환자의 혈당 수치 및 인슐린 반응을 개선할 수 있습니다.
차전자피가 제2형 당뇨병의 위험을 감소시킨다는 제한된 증거가 있습니다.
3) 대변의 부피를 늘리고 부드럽게 완화하는 데 도움이 됩니다.
: 차전자피는 기저질환이 아닌 만성변비가 있는 사람, 특히 식이섬유 섭취량이 적인 사람에게 1차 치료법으로 미국 위장병학회(AGA)에서 권장하는 유일한 섬유 보충제입니다. AGA 지침에는 경미한 만성변비가 있는 사람인 경우 삼투성 완화제( 예) 폴리에틸렌 글리콜(PEG) 3350, MiraLAX)를 사용하기 전 차전자피 섬유질 보충제를 충분한 물과 함께 섭취할 것을 강조합니다.
4) 다양한 화합물에 결합 후 흡수를 감소시켜 콜레스테롤을 저하하는 데 도움이 됩니다.
: 차전자피는 총콜레스테롤과 LDL콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 어느 정도 낮출 수 있습니다. 미국 식품의약청(FDA)은 1998년부터 차전자피 제품의 수용성 섬유질을 포화지방과 콜레스테롤이 낮은 식단에 포함하면 관상동맥 심장질환 위험을 낮출 수 있다는 주장을 허용했습니다.
이는 하루에 차전자피 껍질 약 10.2g에서 발견되는 양인 수용성 섬유질 최소 7g 이상 또는 차전자피에서 추출한 수용성 섬유질 1회 1.7g을 하루 4회 이상 섭취하는 제품에 한합니다.
단, 차전자피 섭취가 체중감량 목표를 달성하는 데 직접적인 도움이 되는지에 대해서는 알려져있지 않습니다.
차전자피 선택 시 주의 사항은 무엇인가요?
1) 납 오염이 가장 적은 것을 찾아야 합니다. 거의 모든 제품에서 납이 발견되었지만
5g당 적게는 0.4~0.6mcg(마이크로그램)부터 최대 11mcg(마이크로그램)까지 오염되어 있습니다.
2) 순수 차전자피 양이 적당한지 확인해야 합니다.
3) 수용성 섬유질과 불용성 섬유질이 적정량 함유되어 있어야 합니다. 물론 제품에 명시된 양이 실제 포함되어 있어야 합니다.
차전자피 섭취량과 섭취 방법은 어떻게 되나요?
섭취량은 처음 시작은 1/2 티스푼으로 천천히 시작합니다. 섭취 목적에 따라 섭취량을 1회당 큰 스푼으로 늘릴 수 있습니다.
하루 1회~3회 복용할 수 있습니다.
차전자피 섭취 시 다량의 물과 함께 섭취해야 합니다. 특히 차전자피 분말의 경우 물에 섞으면 액체가 겔화되기 전에 바로 마셔야 합니다.
섭취 시간은 식사와 함께, 식사 사이에, 식사 직전 등 달라질 있습니다. 섭취 목적이 대변 연화 목적, 식욕 조절 목적, 콜레스테롤 저하 목적이냐에 따라 달라집니다.
보편적으로 하루 중 차전자피를 복용하기 가장 좋은 시간대는 아침일 수 있습니다. 활동하는 낮에는 중력에 의해 차전자피가 위장관을 이동하는 데 도움을 줄 수 있기 때문입니다.
자세한 내용은 섭취하는 제품의 사용 방법을 참고하시기를 바랍니다.
차전자피 안전한가요? 부작용은 무엇인가요?
섬유질이기 때문에 팽만감 또는 가스를 유발할 수 있습니다. 특히 섭취를 처음 시작할 때 더욱 그럴 수 있습니다.
섭취를 시작하고 팽만감 또는 가스 유발이 심한 경우,
일일 섭취량을 줄이거나 일일 섭취량을 하루 동안 여러 차례 나누어서 섭취할 수 있습니다. 팽만감은 차전자피의 수용성 섬유질에 의해 장내 수분 증가 및 가스로 인해 발생하며 가스는 섬유질 부분 발효로 인해 발생합니다.
또한 차전자피 섭취량이 너무 많으면 설사를 일으킬 수 있고, 반대로 섭취량에 비해 물을 너무 적게 마시면 변비가 생길 수도 있습니다. 차전자피는 충분한 물과 함께 섭취해야 하고 일상에서도 평소보다 많은 양의 물을 마셔야 합니다.
신장 질환이 있는 경우나 투석 중인 경우에는 차전자피 섭취하기 전에 의사와 상담이 필요합니다.
차전자피가 수분 공급 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
차전자피는 알레르기를 일으킬 수 있습니다.
대부분이 차전자피 먼지에 노출되었던 사람 그리고 차전자피 제품 투여 한 간호사에게 알레르기 반응이 있었습니다.
차전자피를 정기적으로 사용하면 알레르기 항원, 감염, 염증반응 등에 의해 백혈구의 일종인 호산구가 증가할 수 있다고 알려져 있습니다.
차전자피는 약물 흡수를 지연 또는 감소시킬 수 있습니다.
안전을 위해서는 차전자피 섭취 1시간 전이나 차전자피 섭취 4시간 이후에 약물을 복용해야 합니다.
약물 복용 중인 경우에는 차전자피 섭취하기 전에 의사와 상담이 필요합니다.
차전자피는 미네랄 흡수를 감소시킬 수 있지만 일반적인 차전자피의 일일 섭취량은 칼슘, 철, 아연의 혈중 농도에는 영향을 미치지는 않습니다. 예를 들어 2개월 동안 매일 10.5g 차전자피를 섭취한 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 연구 결과 혈중 마그네슘 수치가 감소하지 않은 것으로 보고 되었습니다.
하지만 잠재적으로 다양한 다른 완하제가 영양분 흡수를 방해 할 수도 있다는 점에 유의해야 합니다.
건강에 대해서만큼은, 근거가 부족하고 확실하지 않은 " ~카더라." 정보는 똑똑하게 거르시길 바랍니다.
글을 읽어 주신 모든 분의 건강에 도움이 되기를 진심으로 바랍니다.
읽어주셔서 감사합니다. 믿.찐.자 였습니다.
※ 이 글은, 컨슈머랩(Consumer lab) 정보를 참고하여 작성하였습니다.
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